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主页 Home #OneLittleThing生活 Lifestyle 每晚睡前应坚持的6个好习惯

每晚睡前应坚持的6个好习惯

by Jackson Tan
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睡前问问自己,今天你快乐吗?如果答案是,恭喜你,相反的,如果今天让你难过、焦虑、难受的话,没关系,过了12点一切将成为过去,明天又是新的开始,而你可以决定自己的心态去迎接新的一天。因此,我们要学会调整好自己的心态,以最佳状态去度过每一天,所以每晚睡前,我们应养成与坚持以下6个好习惯,成为更好的自己。

图片来源:eaapparel IG

1.准备隔日的 To-Do-List

结束了一整天,你也许会说好累,不想多想,只想躺着追剧。如果我们换位思考,今天这么累,是不是方法错误了?我们要如何避免呢?要如何才能事倍功半呢?答案是每一晚花约20分钟,规划并记录下来明天要完成的事物,这样隔日起身后你清楚知道要先处理什么事,不但更有效执行,且省下许多时间徘徊与等待。

2.处于“关机模式”

这个关机的意思,其实是指自己。日常生活中,我们被灌输许多资讯,无论从社交平台或同学、同事身上吸收太多信息,而这些往往不是紧急事件,却使得我们处于精神紧绷状态,即使下班了脑子还是无法松懈。所以,到了晚上我们得学会脱离,睡前先让脑袋有个缓冲时间,再渐渐进入放松与休息状态。

3.放松的地方

如果长时间在电脑荧幕前工作,或者一直看书温习功课,将会迅速消耗体力与精神,而你需要定时找个合适的地方,花个半小时左右,放松生理与心理,而这个可以让你身心愉快、如释重负的地方未必是要花大钱或很豪华的,可以是吃完晚餐后到公园散散步,回家时洗冷水澡,或者和宠物玩耍等。最重要此时此刻,是可以让你专注于放松自己,并告诉自己今日的工作或学习已完成结束了。

图片来源:IG

4.花时间反思

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反思是一种听起来简单却有深度的思维训练,因为反思可以避免自己陷入负能量,突破盲点,并非将错误怪罪他人,以鸵鸟心态去逃避问题。反思,让我们理清自己哪方面做得好,哪些不足,然后继续加强自己的优势,改善自己成为更好的人。同时,反思也助于教会我们感恩,谢谢自己的努力,发现别人的好,心态自然释怀且变得更加积极。

5.睡前阅读

孔子曾说过,“无论你认为自己有多忙,都必须找时间读书,不然就选择做一个无知的人。”阅读是一种很好的习惯,其实无论白天或夜晚都适用,而睡前阅读一本好书,大脑会巩固你所吸取的内容,帮助记忆,也说不定从中你可能会得到人生中寻找的提点或答案。睡前阅读有助于减压、提高创造力和集中力,最重要这是一种让人安心、对生活有分量的好习惯哦!推荐《人生的智慧》这本好书,源自德国思想家Arthur Schopenhauer 的《The Wisdom of Life》,讲述如何尽量幸福、愉快地度过一生的一门艺术。

图片来源:korean.ootd IG

6.睡前一小时不碰手机

现在有多少人睡前在刷 FB、Instagram、抖音等,其实平板电脑、电脑与手机的蓝光会抑制褪黑素的产生,而褪黑素是一种帮助促进睡眠的身体激素。此外,平常我们已经长时间对着电子产品,已经造成眼睛伤害,在医学上称为“数码视觉疲劳”(digital eye strain),症状包括眼睛疲劳、头痛、眼干、视力模糊等。蓝光除了破坏视网膜,长期暴露在蓝光下也会对晶体造成压力,导致晶体浓浊,出现干眼症状。再者,长时间对着荧幕眨眼次数会减少,眼角膜变得干燥,会引发轻微发炎或慢性发炎,直接或间接引发眼疾。所以,今天起,培养睡前一小时不碰手机等的好习惯,减少暴露在屏幕前,让眼睛、身体有充分的休息。

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