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丢掉所有的高压和负情绪!分享 14 个有效缓解焦虑感的方法!

today18 August 2021

Background

我国新冠确诊病例高居不下,再加上生活与工作压力,造成许多人出现焦虑的现象。短期焦虑会让人浑身不自在,而长期的焦虑更会对整体状态带来负面影响。要改善焦虑现象,有时候光是人生大道理还不足够,别忘记身心一体,从外在去调理内在,也很重要。以下是 14 个对缓解压力和减低焦虑有效的舒缓小习惯,不妨试试看!

丹田呼吸法现今都市人经常忙东忙西,容易忘记要好好呼吸,所以有时候会觉得呼吸困难,脑部没有足够的氧气,从而影响情绪,也会令脑筋思考不够清晰。想要减压的第一大方法就是要注意自己的呼吸,而你的每一个呼吸都应该既深且长,吸气的时候要用鼻,将氧气吸到丹田位置,见到肚胀起才是正确的呼吸。

减少接触蓝光现代人经常手机、电脑不离身,但电子产品所发出的蓝光,会对身体状况带来很大的影响。科学家发现蓝光会抑制褪黑激素,让身体比较不容易想睡觉,所以睡前大量接触手机、平板的蓝光,自然会影响到睡眠品质。 都市人经常面临各种生活压力,再加上长期接触蓝光,从而影响睡眠质素,让人更容易出现精神绷紧的状态。

多做带氧运动都市人每天工作都劳劳碌碌,收工或放假的时候都会想躺在床上睡个半天,或者滑个手机当休息,其实这不算真正的休息,不放每天抽出一点时间做运动,因为做运动时脑袋会释放安多芬,可以协助你的脑袋和身体减压。

专注做好一件事

每天的生活确实会喘不过气来。当需要休息的时候,就该好好放下手头上所有的工作,让自己有个专属的清净时光,例如专注冥想、专注读完一本书,都可以达到减压的效果。

维持生活与工作平衡别忘了在努力工作的同时,也要好好的生活!举个例子,星期一至星期五就要专注工作,但到了休假日,就该让自己好好放假,好好休息。如果工作和生活不平衡的话,精神长期处于紧绷状态,对健康状态也非常不利。

对自己的情绪要有察觉

人通常都不太能察觉到自己有精神健康问题,多数察觉到的时候就是病发的时候,可能已经迟了。一个真实案例,一名女子专注冲事业,没有休息,放假都还在工作,最终到有天突然晕到,入院两次接受治疗。随后医生告知这名女子,因为她长期处在高度焦虑的状态,使身体的健康突然受到伤害。所以,我们要对自己的情绪有察觉性,一旦发现自己有点不妥就要停,情绪是会影响身体的。

好好分配时间

好好分配时间其实都是个能减压的方法,因为只有好的时间管理,将所有繁复、锁碎的事情处理好,才能避免堆积如山的问题,否则只会堕入恶性循环的局面。

提醒自己休息竞争力强,往往会忘记休息,那就为自己设定闹钟,定时提配自己要休息,那怕只是一个小时去跑个步,或者小睡半个小时,都是有效的减压方法。

建立良好饮食习惯速食文化相信不是一朝一夕的事情,但其实一些含防腐剂的食物,或者加工食品,都会影响大脑分泌。 别忘了摄取这些高营养的食物如黎麦、蒸馏水、蜜糖和姜黄等,这些对排便和增强个人免疫力都非常有效,健康的身体也能带来好思绪,压力自然也会减少一点。

减少接收过多资讯

手机的方便,促使资讯的发达,但有时候太多资讯,反而会令到脑袋不够能力处理,形成无形的压力。如果你正处于压力紧绷的情况下,记得少看一些不愉快的新闻、片段等,这只会增加更多的负面情绪。

多赞赏别人

其实只要你个人正面,都能正面地影响别人,从而又能正面地影响自己,是一个良好循环。其实正面地推动别人,最终受惠的都会是自己。

爱自己学会爱自己是我们毕生要学会的事,不要过份批判自己,要接受自己的不完美。

要知足

做人要知足,否则你永远都会觉得自己不满足,最终会让自己陷入在不快乐的局面,让人得不偿失。

文章摘自:Viralcham!

Written by: Penny翠萍


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