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总是睡不好?这 11 个 技巧可以帮助到你!

today31 August 2021

Background

睡眠对健康至关重要,不仅可以调节生理的内分泌系统,也是大脑充电和重组的时候。不过在现实生活中,许多人经常面对睡眠问题,抱怨睡眠质量不佳。针对成年人睡眠困难的问题, 大马公共卫生(Public Health Malaysia)就分享了如何获得良好睡眠的技巧。如果你想睡个好觉,可以遵循以下清单:

  1. 卧室最好尽量昏暗、安静
  2. 睡前 2 小时避免进食
  3. 每天在同一时间睡觉(睡眠时间 7-9 小时)
  4. 睡前一小时停止工作和使用电脑
  5. 睡前一小时不要和伴侣吵架
  6. 把猫移出房间
  7. 房间温度低于30摄氏度
  8. 床仅用于睡觉。 想看书,去别的地方
  9. 让自己平静下来。 训练自己放松全身肌肉,可以想象一个平静的令人放松的情景
  10. 不吸烟、电子烟或喝酒
  11. 睡前 4-6 小时不喝咖啡,或含咖啡因饮料

文章摘自:Rojak啦!

Written by: Penny翠萍


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