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主页 Home #OneLittleThing生活 Lifestyle 卫生部呼吁宅在家也要运动!教你 5 个「快走」秘诀,让你在家走出健康

卫生部呼吁宅在家也要运动!教你 5 个「快走」秘诀,让你在家走出健康

by Karen
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根据卫生部的贴文数据显示,我国肥胖率高达15.6%,50.1%国人因缺乏运动或没均衡饮食的习惯,而面对肥胖问题。因此,卫生部特别呼吁民众即使行动管制令呆在家,也要做适量运动,以维持健康体魄。

比起伏地挺身、卷腹等等,“走路”肯定是最简单又不费力的了!根据英国大学研究显示,快走可以提高免疫力,降低感冒几率高到30%,也能有效对抗糖尿病,预防中风和老年痴呆。在家里任何一个角落,只要有个小空间,都可以来回地快走!

那,怎么样才能越走越健康呢?下面为您揭开5个快走秘诀!

1. 姿势要“好”

走路的时候昂首挺胸、收小腹和夹紧臀部。切记不要低头或者驼背,不然会给颈椎和脊椎增加无形的压力哦!

另外,走路的时候双脚会轻微呈现外八字形,所以鞋子后跟外侧都一定会有磨损,新买的鞋子通常半年内就能磨损掉大约20%。

2. 落脚要“对”

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落脚的时候后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。这样便可以减轻冲击力,减轻膝盖和腰部的负担。

3. 速度要“快”

一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到锻炼的目的,就必须加速到每小时5.6公里。即可以运动到大腿肌肉,还能避免萝卜腿!

4. 时间要“够”

每一次快走最好能达到15-20分钟,再配合适度的呼吸。

5. 鞋子要“合”

即使是在家里运动,也一定要穿上运动鞋!这是为了要减轻对膝盖的压力,减震防滑,才不容易受伤。

选择鞋子的时候,不要选择太紧的,让脚有前倾和后仰的空间,也让脚趾可以自由摆动和弯曲。

不想太累,又想锻炼身体的话,快走绝对是个好方法。快走适合各个年龄层的人(行动不便,有平衡感问题的人除外),不需要外出就可以在室内进行快走(原地快走也行),一天只需要少过半小时的时间便能拥有健康的体魄,所以马上动起来吧!

图片:Unsplash

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