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主页 Home #OneLittleThing生活 Lifestyle 应对失眠,快速入睡的小妙招!

应对失眠,快速入睡的小妙招!

by Karen

根据调查显示,我国有大约 35% 的人面临着失眠的问题,而且失眠人群也有年轻化的趋势。长时间的失眠对身体会带来一定的影响,包括产生头疼,乏力,精神不集中,情绪不佳等等,对于很多人来说,都是非常棘手的问题呀!这里和大家分享4个快速入眠小贴士!

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1 调暗灯光

每到晚上的时间,我们的身体就会分泌褪黑激素,是一种”提醒你要睡觉了“的荷尔蒙。太明亮的灯光会干扰大脑,让大脑运作和思考,所以把灯光调暗或者直接关灯,是引发褪黑激素最好的方法哦!

2 床具和姿势很重要!

选择软硬适中的床,平躺的时候可以把手伸入脖子,后背,腰部,臀部和大腿下,看看是否有空隙。如果没有空隙,曲线贴合,那就表示你找到了一张适合你的床哦。枕头的最佳高度再 10 – 15cm 之间,室温控制在 15 – 24 摄氏,并且右侧卧是最理想的。

3 挡住一切外界的光

很多时候,我们都会因为生活的压力而造成睡不安稳,容易被声音和光源惊醒,俗话说的「浅眠」。所以可以尽可能地关掉不必要的灯光,例如手机的信号灯,这些微小的细节都足以影响您的睡眠质量。

4 「478呼吸法」

这是由美国一位大学医学教授介绍的方法,利用调节呼吸节奏的方法,来放松副交感神经,从而帮助入睡。步骤如下:

a.  吐气,排走肺部的空气

b. 用鼻子吸气 4 秒钟 (嘴巴闭上)

c. 闭气 7 秒

d. 嘴巴呈现 “O” 形,慢慢吐气,长达 8 秒 (类似 发出 ”呼” 的声音)

这样就等于一个循环,做 4 次即可。另外,刚开始进行「478呼吸法」,可能会遇上头晕的情况,所以最好是坐下或者躺着来做这个呼吸法哦。

希望 4 个小贴士对大家有所帮助,一夜好眠!

图片来源:网络

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