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在家 WFH 久坐整身痛?教你 4 款超简单拉伸运动!

today28 May 2021

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因疫情的关系,你在家 WFH(Work From Home)多久了?长时间坐著兼低著头用电脑,相信不少低头族都会遇上肩颈痛、腰痛等问题。不妨每日抽出 10 至 15 分钟,在家做些超简单伸展的运动,不但能舒缓肩颈痛兼放松肌肉,更可以有去水肿的瘦身功用!

超简单伸展运动:婴儿式这就是瑜珈的基本式“婴儿式”,帮助伸展下腰、中背、后肩、手臂,特别是腰部及脊椎。

  1. 先跪于地上、膝盖微微张开与肩同宽,将臀部坐在脚跟上。
  2. 双手慢慢向前爬行,手指向前、手掌压地,将上身伸直。
  3. 上身贴紧大腿、额头靠紧地上,感觉脊椎慢慢伸长、舒展。

建议:做动作时臀部会抬高、离开脚跟的人,可以先放松腹部,多停留几个呼吸,等到臀部肌肉得到舒展后,再试著让额头碰地。

想知道更多,可点击ROJAK啦!

Written by: Penny翠萍


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