Get Audio+
Scan to download the app

生活 Lifestyle

8 个超简易居家拉伸动作!让你的腿部线条变得更紧致美丽!

today4 June 2021

Background

想要一双美美的双腿不是梦,这次要向大家分享有关“美化腿部线条”的运动,只需藉由 8 个简单的瑜伽拉伸动作,不仅可以让紧绷的大腿、小腿肌放松,就连腿型问题都可以获得改善!这项腿部拉伸运动也相当全面,包括大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有,每天只需 10 分钟,就能让你锻炼出健康又好看的美腿!现在就一起来看看!

动作 1:拉伸整条腿内侧 / 静止停留 1 分钟

基础版的拉伸整条腿内侧,脚心并拢,膝盖尽量往下压,也可以两手下压膝盖拉深感更强,然后再往前俯身,锻炼柔韧度。

 

动作 2:拉伸大腿前侧及外侧 / 左右腿各停留 30 秒

仰卧后,一条腿屈膝腿后跟在臀部外侧,左右腿互换拉伸,这个动作可以拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长。

 

动作 3:拉伸整条腿后侧 / 停留 30 秒

以瑜伽的经典动作“下犬式”来做拉伸,会延伸整条腿后侧,双手撑地,将身体呈现一个倒 V 字型,脚掌则尽量贴地。随后,可以将上身紧贴于地面,双手往前伸,呈现跪姿,还能帮助拉伸背部及上身,让体型看起来更柔软及均衡。

 

动作 4 :拉伸大腿、小腿后侧 / 左右腿各停留 30 秒

仰卧后,一条腿与身体呈现 90 度垂直,脚尖往回勾,手勾脚尖垃身后侧,除了两腿各 30 秒外,也可以加码双腿抬起做一次,这个动作可以让腿部变直、线条更好看。

 

动作 5:改善假胯宽 / 停留 1 分钟

将一腿往后放直,一腿弯曲收至前方,这个动作可以拉伸大腿后侧和臀部,并改善假胯宽,柔软度再好一点也可以在原有的动作上往前俯身,让大腿有更强烈的拉伸感,两边可以在各停留 20 秒。

 

动作 6 :拉伸大腿前侧 / 左右腿各停留 30 秒

一脚以弓箭步呈现 90 度,另外一腿以同侧手握这脚往身体处做大腿前侧拉伸。

 

动作 7 :拉伸整条腿后侧及内侧 / 停留 1 分钟

将双脚尽量打开到最大角度,腿伸直下压、脚尖上勾,若柔软度好可以慢慢往前俯身,拉伸感会更强。

 

动作 8 :改善小腿粗壮 / 左右腿各停留 30 秒

一侧腿打开到最大极限,脚尖上勾后膝盖伸直,测俯身双手勾脚尖,这个动作同时还能拉伸到侧腹。

图文摘自:小红书

Written by: Penny翠萍


Previous post

So Drama

Morning Kaki So Drama【开箱智能家居产品】

https://youtu.be/WljfMeuts9I 他的家越来越豪华啊啊啊~~今天有Nic少 oneFM Nicholas 和大家分享他新入手的两样很厉害的智能家居产品!真的是看了两个都好想要??? 太适合小编这种懒人了❤️ #OneFM #music #entertainment #MorningKaki #SoDrama #开箱 #智能家居 #智能产品 #豪华 #土豪

today4 June 2021