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生活 Lifestyle

韩国网红崔高恩 IG 分享瘦身之道,5个健康观念及运动方法

today7 October 2020

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为了达到理想的身材和体重,我们都会无所不用其极,如果使用极端的瘦身方法不但影响健康,还很容易复胖。如果想要成功,不妨参考这位韩国女生崔高恩。崔高恩在IG上po出撕心裂肺的瘦身心路历程,引起不少女生共鸣,吸引21万人追踪。而原本65公斤的她,用5年的时间减了10公斤,经过健康的减重管理后,外表看起来健康又窈窕,连皮肤都变的超好,对比图的差别也让人惊呼差好多。

 

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现年28岁的韩国女生崔高恩,为了减肥,打针、吃药、催吐等极端方法都试过,甚至还到美容院做减肥疗程。不但减肥效果没达成,伤了荷包,更换来身心大大的创伤。后来她调整方法,透过饮食、运动,花了5年的时间,从65公斤减重到55公斤。穿上泳装,更凸显了她窈窕紧致的身材。

 

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消失了一年多的崔高恩,前阵子在自己的IG上泪诉,自己罹患了忧郁症导致饮食失调,而让体重一下子从55公斤暴肥到75公斤,曾经鼓励大家运动减重的她,面对外界批评让她无法承受,停止更新社群与影片,彻底地消失在网路中,胖了20公斤的这一年,也不想运动,食量大增,终于一年过后,勇敢地面对自己,近期她重新使用,并与支持她的粉丝们一起面对减重的过程。

1.体重不是重点

崔高恩说体重只是一个数字,她锻鍊了2年,一样的体重,但本人看起来却完全不同。以前的过程特别在意体重数字,虽然体重下降了,但上臂和下半身的肌肉松弛下垂,看起来瘦但不漂亮。后来她明白只著重外表的减肥方法是很不健康的,真正应该培养一个健康的人生,千万不要让自己陷入数字迷思。

 

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首先,要改变饮食习惯,戒吃零食、甜食和垃圾食物,体重自然会下降。此外,要多摄取蔬菜跟蛋白质,如果要吃淀粉也要选择全麦面包,以及坚果类的食物,改掉爱吃高热量、高油脂的食物,减少造成身体的负担,早餐有时候也会改为吃酪梨作为食物。

 

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2.有氧运动很重要

崔高恩每天都会做有氧运动和肌肉训练,让全身都有均匀、充足的运动量。就算当天很忙碌,她也坚持早上花10分钟做有氧,即便是简单的开合跳,也能增加身体的新陈代谢。她也会在IG拍片示范如何正确地完成深蹲及腹部核心训练。

 

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3.一天三餐,喝2公升的水

一天只吃三餐和禁吃零食其实是很难的,尤其是在初期,身体会不习惯,所以比较容易饿。因此,她建议如果真的很饿,可以先喝大量的白开水,以及吃少量的坚果充饥。平日多补充蛋白质、蔬菜及水分,身体会给你很明确的回报。

 

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4.多关心身体

女人要爱自己!过程会很辛苦,但更要爱惜自己的身体,给身体多一点关心。即使不满足现状,也不要轻易气馁。认清自己身体对食物和运动的感觉,用自己舒服又健康的方法瘦身,才会有好的效果。

图源:gooniini IG

5.不为 “爱情” 而减肥

崔高恩说,作为一个能够鼓舞更多人生活的减重者,曾经很瘦的时候,内心也没有充满的感觉,我想自己一个人吃饭好好生活,不要因为男性的标准而节食瘦身,这样的开始并不会让你快乐,但是会从身体开始变得幸福,即使很辛苦,也要重新站起来,诚实地遵循自己的道路,为了漂亮的“我”,明天我们也要好好生活!

 

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Written by: Jackson Tan


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